ปรับตัวอย่างไรเมื่อหมดไฟจากการทำงาน

เคยมีความรู้สึกเหล่านี้กันบ้างมั้ย ภาระงานหนัก และปริมาณงานมาก รวมถึงงานมีความซับซ้อน

ต้องทำในเวลาเร่งรีบ ขาดอำนาจในการตัดสินใจ และมีปัญหาการเรียงลำดับความสำคัญของงาน

ไม่ได้รับการตอบแทน หรือรางวัลที่เพียงพอต่อสิ่งที่ได้ทุ่มเทไป รู้สึกไร้ตัวตนในที่ทำงาน หรือไม่เป็นส่วนหนึ่งของทีม

...หากมีอาการเหล่านี้แสดงว่าคุณกำลังเข้าสู่ ...ภาวะ Burn-out หรือ

ภาวะหมดไฟจากการทำงาน ปรับตัวอย่างไรเมื่อมีอาการเหล่านี้

ถ้าไม่รีบจัดการมีผลเสียอย่างไร?

ผลเสียต่อด้านร่างกาย อาจพบอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ปวดเมื่อย ปวดศีรษะ เบื่อหน่าย

ไร้ความสุข ซังกะตาย ใช้ชีวิตไปวันๆ ไม่รู้ร้อนรู้หนาวกับสิ่งรอบตัว /ผลเสียต่อจิตใจ บางรายอาจสูญเสียแรงจูงใจ หมดหวัง

รู้สึกหมดหนทางที่จะช่วยให้ดีขึ้น ส่งผลให้มีอาการของภาวะซึมเศร้าและอาการนอนไม่หลับได้ หากอาการรุนแรงจะนำไปสู่โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

บางคนถึงขั้นนอนฝันร้าย และอาจนำไปการใช้สารเสพติดเพื่อจัดการกับอารมณ์ / ผลเสียต่อการทำงาน อาจขาดงานบ่อย ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อาจคิดเรื่องลาออกในที่สุด

รับมือภาวะหมดไฟจากการทำงานอย่างไร?

ให้สำรวจตัวเองว่ากำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายในงานหรือไม่

การรับรู้ว่ากำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายในการทำงานเป็นขั้นตอนแรกที่จำเป็น เมื่อเวลาผ่านไป

คนทำงานเริ่มรู้สึกว่าความคาดหวังของตนอาจไม่ตรงกับความเป็นจริง เริ่มรู้สึกว่างานไม่ตอบสนองกับความต้องการของตนทั้งในแง่การตอบแทน

และการเป็นที่ยอมรับ คนทำงานอาจรู้สึกว่าชีวิตดำเนินอย่างผิดพลาด และไม่สามารถจัดการได้ ทำให้เกิดความขับข้องใจ และเหนื่อยล้า

หากช่วงไฟตกไม่ได้รับการแก้ไข คนทำงานจะเริ่มรู้สึกสิ้นหวัง มีความรู้สึกว่าตนเองล้มเหลว

พยายามนอนและพักผ่อนให้มากขึ้น การนอนน้อยเกินไป เป็นปัจจัยสำคัญต่อการทำนายความเหนื่อยหน่าย หากคนทำงานได้มีโอกาสผ่อนคลาย และพักผ่อนอย่างเต็มที่

จะสามารถกลับมาปรับตนเองและความคาดหวังต่องานให้ตรงกับความเป็นจริงมากขึ้น

รวมถึงสามารถปรับแรงบันดาลใจ และเป้าหมายในการทำงานด้วย

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ในปัจจุบันมีการวัดได้ด้้วยตนเอง

การออกกำลังกายที่ถึงระดับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดนั้น ได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาวิจัยว่า

สามารถลดอาการเหนื่อยหน่ายอย่างมีนัยสำคัญในเวลาเพียง 4 สัปดาห์

ฝึกทำสมาธิ และฝึกหายใจ ช่วยได้เสมอ การทำสมาธิแบบฝึกสติ เป็นเทคนิคที่ได้รับการยืนยันทางการแพทย์มายาวนาน

ที่สามารถช่วยให้เรารับมือกับปัญหาได้ในทุกสถานการณ์ การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอึดอัด

และไม่จำเป็นต้องบังคับให้ใจเราว่างเปล่า ควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย สบายๆ

ที่สำคัญอย่าลืมว่าภาวะหมดไฟในการทำงานไม่ใช่โรคซึมเศร้า แต่ถ้าหากคนทำงานเริ่มมีอาการเศร้าหดหู่ เบื่อหน่ายสิ่งรอบตัว

รู้สึกทุกข์ทรมานกับการใช้ชีวิต หรือมีความคิดไม่อยากมีชีวิตอยู่ ควรสงสัยว่าอาจเป็นโรคซึมเศร้าแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

...เพื่อความสร้างความสุขให้กับตัวเองให้หลุดพ้นจาก ภาวะ Burn-out หรือ ภาวะหมดไฟจากการทำงาน “occupational phenomenon” 

(ขอขอบคุณแหล่งข้อมูล : กรมสุขภาพจิต 23 ตุลาคม 2562)

 #"เริ่มต้นที่เราอ่าน...สู่การอ่านเพื่อสังคมอุดมปัญญา"

#กระจายบุญ...เริ่มต้นที่เราให้ สังคมได้ไม่สิ้นสุด

#กระจายบุญ...พวงหรีดเพื่อสังคม...อุทิศให้ผู้วายชนม์

#กระจายบุญ...บุญที่จับต้องได้

#กระจายบุญ...ให้ได้มากกว่าที่คิด...อุทิศแด่ผู้ที่จากไป